Школа снижения веса

10 февраля 2026 г.

80% населения страдают от алиментарного ожирения, связанного с перееданием и малоподвижным образом жизни.

Ставим ЦЕЛЬ: Убрать 5-10% от веса за ближайшие полгода.

Есть ли у Вас ИМТ, ожирение?

Чтобы охарактеризовать свой вес наиболее точно, следует рассчитать так называемый индекс массы тела.

Его вычисляют таким образом:

Индекс массы тела = вес, кг : (рост, м х рост, м )

Например: Свой рост в метрах, а не в сантиметрах (т.е.170 =1,7), возведите в квадрат (1,7 Х 1,7 =2,89)

Свою массу тела в килограммах (90 кг) разделите на полученное число:

90 : 2,89 = 31,1 Число «31,1» как раз и будет вашим индексом массы тела

Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возникает уже при индексе массы тела выше 25

ИЗМЕРЯЕМ ТАЛИЮ ОБЪЁМ ТАЛИИ БОЛЬШЕ 88 У ЖЕНЩИН И БОЛЬШЕ 102 СМ. У МУЖЧИН – РИСК РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

КАК ПОХУДЕТЬ?

Потреблять энергии меньше, Расходовать – больше!

Оснавные принцы составление диеты при ожирении

Резкое ограничение легкоусвояемых углеводов.
Ограничение жира животного происхождения.
Ограничение крахмалсодержащих продуктов.
Достаточное (250–300 г) потребление белковых продуктов.
Потребление большого количества овощей (кроме картофеля) и фруктов (до 1 кг в сумме).
Ограничение поваренной соли.
Ограничение острых закусок, соусов, пряностей,
Частое употребление пищи.
Использование так называемых зигзагов
в питании (контрастные дни).

Как нормализовать вес?
В КАЖДОЙ тарелке при рациональном питании должно быть:

25% - крахмалы (каша, картофель, макароны, хлеб)

25% - белки (мясо, рыба, птица, яйцо, творог)

50% - овощи

Повышение физической активности

Самое доступное – ходьба в течение 1 часа в день!

У Вас обязательно все получится!!!

Материал подготовила: Ширеторова Саяна Борисовна, старшая медицинская сестра ТО1